Hello peeps )

Min ork för bloggen har inte varit direkt bra då jag har prioriterat annat . Dock kan jag säga att livet går upp och ner . Just nu känns det som om jag testas rejält med att se hur mycket jag ska orka . Ärligt så visa dagar vill jag bara slänga in handduken och ge upp . Men att ge upp finns inte i min ordförord så det blir lite svårt va . Stora förändringar är på väg att ske i våra liv och det är lite tufft just för tillfället.

We all need somebody that we can lean on
when you wake up look around and see that your dreams gone
when the earth quakes we’ll help you make it through the storm
when the floor breaks a magic carpet to stand on
we are the World united by love so strong
when the radio isn’t on you can hear the songs
a guided light on the dark road your walking on
a sign post to find the dreams you thought was gone
someone to help you move the obstacles you stumbled on
someone to help you rebuild after the rubble’s gone

we are the World connected by a common bond

Love the whole planet sing it along

Du är så stark du gör dig själv, du kommer alltid ha någon som inte gillar dig speciellt om du lyckas för bra. Detta vet jag av egen erfarenhet . Finns några som inte gillar att jag lyckas och dessa har jag raderat ur mitt liv . Jag personligen tycker inte folk har rätt att snacka illa om en speciellt om man inte känner mig . Först blev jag riktig ledsen när jag fick höra sakerna men sedan såg jag hur denna person liv är och det är inget liv jag ens är avundsjuk på. Dock vill jag att alla ska vara lyckliga .

En sak jag har gjort och det är att titta över vilka är mina verkliga vänner, dom som står vid min sida och skyddar mig om någon skulle försöka tala illa om mig. Vänner som hjälper en igenom tuffa perioder och det finns inte många på listan tyvärr. Men dom jag har värdesätter jag mer än någonsin. Min man är min allra bästa vän och tillsammans är vi starka.

Till det mer roliga så har vi en tjej som har fått job hos oss ) Carolina heter hon och det ska bli sjukt spännande att se hur hon klarar jobbet. Självklart är det inte bara killar som ska jobba på tak ;o) Dm tak har verkligen expanderat och standard är högre än någonsin. Detta är vad vi jobbar mot .

Vår vision är att vara att vara ett företag som levererar den högsta kvalité av takarbeten inom takmålning och tegelläggning och sätter en ny standard samt inspirerar andra tak entreprenörer och industrier att göra likadant.

Vad tycker ni om det )

xoxo

Vanni

Godkväll mina blogg läsare ;

Nu har det varit lite dåligt på uppdatering fronten dock har jag skött träningen hela veckan. Styrkan är nästan tillbaka på de flesta övningarna så det känns riktig bra. Jag avslutade veckan med ben i fredags och det var en kanon pass.  Det är så mycket roligare att träna när man ser att man gör framsteg )

Underveckan som gått så har jag bland annat varit ute och hjälpt David med diverse arbete och det har varit skoj att jobba med killarna igen.  Vi håller på lägger om ett stort tak i johanneshov .

Livet känns riktig bra och självklart har jag mina dåliga dagar då ingen är perfekt men min motto är att göra livet så bra som möjligt.  Jag har haft en del motgångar som har skakat om mig dock gjort mig starkare som människa. Min bästa vän är min man utan honom skulle livet vara så tråkigt. Om jag är nere så lyftar han upp mig och tvärt om.

Idag för 12 år sedan föddes min som Martin så vi har firat honom ikväll med släkten. En glad och nöjd kille och han fick bra med presenter.  Jag kan knappt fatta att det har gått 12 år redan!!! Tiden går så otroligt fort.

Bloggar mer imorgon  )

Godmorgon ;

Så har nyss kommit hem efter att ha släppt av Neo på central stationen då han skulle till sälen med skolan. Kan ni tänka er hur det känns i mitt hjärta att låta min 6åring älskling åka iväg utan mig . Åh vad jag saknar honom redan. Han såg glad ut då hjälper det mycket . Igår packade vi han kläder och imorse gjorde jag hans matsäck inför resan. Som tur är kommer han hem på torsdag.

Igår var en underbar dag då vi åt familje frukost och det är så mysigt. Jag och David pratade om en del gjrejer som behövde diskuteras och sedan åkte Martin och David till Örebro för att köpa en svets. Dom kom hem efter kl 15,00 så jag och min dotter passade på att ha en tjej dag.

Vi började med att dra och sola ) vi är ju så bleka och solar knappt så det kändes att det behövdes verkligen . Jessica var så glad så hon får färg direkt . Hon har sådan tur att hon fått mammas italienska pigment ;o) . Vi handlade på Ica Maxi och sedan åt vi lunch på Il Piatto.  Trotts min trötthet så kollade lite på tv ihop med lite små godis sånt är mysigt.

På kvällen skulle Jessica vara barnvakt då min man skulle ta mig på dejt <3 sånt tycker jag är roligt när man är gift. Ofta glömmer man bort att göra sånt då barnen och arbete tar det mesta energin. Men kärlek ska man inte glömma bort. Vi åt en mysig middag på en sushi hak i hammarbysjöstad. Efter det åkte vi på Vio och sågfilmen The Bounty Hunter och gud va vi skrattade ) jag älskar komedier verkligen.

Hur ofta går ni ut med erans make/Sambo?

Relationships are like gardens; they can be thriving with lots of flowers, or overrun with weeds. Marriages, like gardens, need tending for them to prosper.
Ten ways to cultivate your intimate relationship are

1. Be open to change. Change is something that can not be avoided. Learn to embrace it by focusing on “what is” rather than on “what should be”.
2. Learn to listen. Real listening is based on intention. If your intention is on getting your needs met, then you are not doing real listening but pseudo listening.
3. Be open to new ways of being together. Consider doing different activities as a couple as a way to add zest to your relationship.
4. Take care of yourself. The ability to love another person is based on how well you care for your self.
5. Be grateful, each day, for one thing about your companion. Accent the positive rather than the negative. Your relationship will thrive.
6. Be generous. Difficulties arise when the focus is exclusively on what is wrong in the relationship. Remember your spouse, like you, is doing their best.
7. Ask for support. Your spouse is not a mind reader. Let your spouse know how you want to be supported.
8. Risk being vulnerable. Be willing to let your spouse know how you feel rather than pretend or avoid your feelings.
9. Make time for each other. Scheduling time together, on a weekly basis, will alleviate stress in your marriage.
10. Learn to respond to each other rather than react. Reacting is an impulsive act. While it may provide immediate relief, it will often have long-term negative consequences.

Vilken kanon fredag !!

Idag var jag helt frisk och jag åt en mysig frukost med min son Neo . Han är otroligt mysigt att vara med. Min lille fotbolls spelare <3 Det har även gått riktig bra på jobbet idag. Lyckades sälja en tegel jobb och en målnings så jag är igång igen . Jag som älskar att shoppa passade på att köpa arbets brallor till killarna så nu kommer dom vara nöjda. Nästa vecka måste jag köpa nya sommar skor till dom också.

Idag min vänner tränade jag ben ) älskar att vara nöjd med mig själv efter en riktig bra pass. Jag som vanligt värmde upp med benspark. Sedan gick jag över och körde böj och till min glädje har jag ökat igen med vikterna så jag  körde på 70 kg . Jobbade mig upp med 12 reps per set från stången sedan 30 kg – 40 kg 50 kg 60 kg så man var trött . Men jag är glad!!!

Utfall vart det också eftersom den övningen ger oss tjejer en nice ass och det ska vi absolut inte klaga över eller hur. Dock kommer inte en snygg gluteus gratis direkt man får slita hårt för det. Men det är värt det anser jag. Benpress ‘är en övning som man har hat kärlek till då det svider som fan när man kör högreps men det ger resultat . Avslutade med benspark hög reps.

Idag körde jag även lite mage då jag har varit lite lat med att träna mage så 2 ggr i veckan ska jag definitivt se till att köra lite magövningar. Stämningen på gymmet var kanon så jag var på riktig gott humör.

Min fredagsmys består av en god laxsallad och sedan lite nötter med en god drink till , imorgon får jag nämligen äta lite mer fritt ) känns riktgi bra. Hur ser eran fredagsmys ut? Kom igen svara nu folks.

Gällande min förra inlägg gällande PMS så måste jag bara säga att igår kom min mens sent på kvällen och idag mår jag som en prinsessa ) Men kan ni fatta hur mycket hormoner som bara måste ha runnit bort för humöret är inte alls som igår. Det är inte lätt att vara en kvinna ibland men jag lovar vi alla gör så gott vi kan )

trevlig kväll på er alla

xoxo

Vanni

Varför ska vi kvinnor få gå igenom detta varje månad?? Jag är så trött på alla hormoner i kroppen när det är dags för mens. Man är känslig, sugen på allt möjligt onyttig och lätt retlig = otrevlig bitch. Det är verkligen inte kul alls .

Idag började jag min dag med halsont, vi är många som är sjuka nu så jag tog en ultra dos av c-vitamin och sedan åt jag min gröt. Har känt mig trött och det brukar jag känna dagarna innan mens .  Jag lämnade Neo på fritids och Martin jobbade med David idag.  När jag hade lämnat Neo åkte jag till OKQ8 för att damsuga bilen och gissa vad jag fick för överraskning när jag kom fram? Jo damsugaren var trasig !!! Tack ! Åkte till kontoret och tog fram våran ful Kirby damsugare och började damsuga våran BMW. Vad jag tyvärr inte tänkte på var att inte ha på musik i bilen när man damsuger för batterierna kan ladda ur. Så misstag nr 2 jag hade lyckats total ladda ut batterierna ur våran BMW !!! Så irriterande då jag skulle på lunch precis då .

Jag tog the ugly duckling våran ford ) för att åka och träffa David och Martin för Lunch . Det blev en härlig räksallad på Il Piatto . Martin kände sig stolt att få ha mina arbets brallor på sig och jobba med pappa.  Efter lunch skulle jag till Taket vi håller på lägga om i Ensklede och koppla på släppet för att lasta den med all metal  från arbets platsen. Jag fick lasta på 1 ton metal och lasta av  fatta hur slut man är efter det.  Inte nog med det så fick jag svettas som en galning med att försöka backa in på latz med släpet.  Jag blev sjukt irriterad och ledsen hur andra bygg herrar var otrolig mot mig för att jag var I VÄGEN . Vad hände med att fråga om man kan hjälpa till om man ser att man har det tufft? Shit va sur jag vart och jag avreagerade mig i tel med min man *skäms* . Bad om ursäkt senare .

Metal skrot är inte lätt och på köpet fick jag två härliga blåmärken på mina ben ) snyggt? NOT !! Men jag klarade uppgiften till slut ändå. )

Jag vilar från gymet och förtsätter att ta c-vitamin då halsont är borta redan och satsar på att träna ben imorgon ) Bättre vila en extra dag än att bli grymt sjuk.

xoxo

Vanni

God kväll ;

Igår glömde jag skriva att jag tränade rygg med Anna ( David syster) . Jag hjälper Anna med att lära sig hur man utför olika rygg övningar då våran naprapat har gett henne order att bygga rygg muskler.

Jag började med lats drag , jag gillar att köra två set lätt med ca 30 kg och då kör jag typ 20-30 reps . När jag känner att jag är tillräckligt uppvärmd då ökar jag vikterna. Just nu är jag inte alls lika stark som jag var innan jul tyvärr men jag är på god väg tillbaka. 3 set på 55 kg i latsdrag .

Jag ville ge mig på marklyft också för att jag gillar bas övningar så jag körde 4 set på 60 kg a 12 reps . Jag kunde ha ökat men ville bekanta mig igen med övningen. Jag körde 3 set enarms rodd och körde max. Anna fick börja med T-bar och sedan köra vidare med lätta vikter enarms rodd. Hon kör på riktig bra och kommer få bra resultat.  Jag körde en till latsdrag övning med fria vikter i våra kanon hammer strength maskiner.

Vi avslutade med 3 magövningar samt att vi stretchar efter våra pass. Efter att ha besökt Kristina våra naprapat som brukar hitta alla möjliga ställen som man har varit dåligt på att stretcha så är man lite mer noga med att sköta den biten numera.

Innan vi börjar våra pass tar vi 15 gram Amino Rush  , dock efter passet tar jag min protein drink med min underbar god vitargo. Kvälls mat består oftast av fågel,potatis och sallad mums .

Kul att ni är glada att jag är tillbaka på nätet ) ibland är det bra att få en lång paus från bloggande. Jag kommer fortsätta länka till olika bloggar så ha tålamod med mig orkar inte göra allt på en gång.

Godkväll ;

Nu var det länge sedan jag bloggade . Tanken är att blogga om allt möjligt som tex mina träningspass, måltider, mat recept , familjen och jag som företagare.

För er som inte vet vem jag är så kan jag berätta lite om mig själv. Vanessa Frykman heter jag och jag är 32 år gammal (ung) . Jag är gift med världens underbaraste man David Frykman  och tillsammans har vi tre barn . Jessica 14 år , Martin 12 år och Neo 6 år. Tillsammans med Davids lilla syster Anna driver vi DM TAK AB .

Året 2008 körde jag min första diet inför min första tävling inom Bodyfitness , Fitness Festivalen i göteborg som går i dec varje år. Där placerade jag 2a av 20 deltagande.

Här kan ni se före bild

och en efter bild

Att dieta inför en tävling är tuffare än många kan föreställa sig, det krävs mycket planering och mycket tid går tyvärr åt träning och att tänka på mat. Under en diet är man inte speciellt social , man är trött , hungrig, och en massa andra saker. Dock när man står på scen så är man så lycklig att man har glömt bort alla dåliga dagar under dieten.  Det krävs en enorm vilja av stål att ta sig i mål.

Nu efter en lång uppehåll från gymmet har jag äntligen hittat tillbaka till mina vardagliga rutiner . Att vila i 2 månader har gjort mycket för min kropp , det är otroligt viktig att våga vila helt och koppla bort fitness världen helt och hållet. Man bör ha distans till sporten om man ska hålla på med den för den har en tendens att suga bort dig helt och många förändras helt och hållet.

Mitt mål med 2010 är enkelt , må bra och leva livet med min familj. Se till att det går bra för våra anställda och att företaget fortsätter växa. En av mina mål för 2010 är att ha en bra mat relation för jag gillar mat lite för mycket *ler*

Jag vill Tacka  Sofie Sundberg för all hjälp med bloggen <3

xoxo

Vanni